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Nella pratica, il principiante apprende prima di tutto il Pa Tuan Chin (la ginnastica preparatoria); successivamente impara le posizioni fondamentali e soprattutto la corretta tecnica di respirazione (Ch'i Kung). In seguito l'allievo si dedica allo studio dell'esercizio fondamentale (T'ai Chi Ch’üan Chi Pen Kung Chia), costituito da 108 tecniche, suddivise in quattro parti. Durante la pratica dell'esercizio fondamentale, che si esegue da soli, l'allievo deve imparare a far circolare l'energia (il Ch'i, si veda a tal proposito la sezione Cos'è il Kung Fu) con la forza del pensiero.
Il passo successivo è l'apprendimento degli esercizi T'ui Shou ("spingere con le mani"), che si eseguono in coppia e servono per imparare a controllare l'energia dell'avversario. Segue poi lo studio dei Ch'in Na ("prese") che comprendono immobilizzazioni articolari, leve, stangolamenti e pressioni nei punti vitali. I Ch'in Na sono molto utili per neutralizzare l'avversario senza ferirlo.
Il passo seguente è rappresentato dagli esercizi di Shan Shou (letteralmente "schivare le mani" dell'avversario), che servono per imparare a schivare gli attacchi, seguiti dagli esercizi di Ta Lü ("grandi trazioni verso dietro e basso"), costituiti, in pratica, da combinazioni di T'ui Shou, Shan Shou e Ch'in Na. Si giunge infine al combattimento libero (San Shou).
Molto importante nel T’ai Chi Ch’üan è la pratica delle armi che comprende sia esercizi che si eseguono da soli, sia esercizi in coppia; quattro sono considerate fondamentali: la sciabola (Tao), il bastone (Kun), la lancia (Ch'iang) e la spada (Chien).
Per la pratica del T’ai Chi Ch’üan non è necessario essere giovani e robusti, non sono necessarie attrezzature costose, né una pratica estenuante: è sufficiente un po' di tempo ogni giorno, credere in ciò che si fa, essere pazienti e perseveranti e soprattutto amare il T’ai Chi Ch’üan.
Programma
cintura bianca
5° Chi
primo Lu di Pa Tuan Chin
primo Lu di T’ai Chi Ch’üan
4° Chi
primo e secondo Lu di T’ai Chi Ch’üan
3° Chi
primo, secondo e terzo Lu di T’ai Chi Ch’üan
2° Chi
primo, secondo, terzo e quarto Lu di T’ai Chi Ch’üan
1° Chi
Chi Pen T'ui Shou Pa Fa
( otto tecniche fondamentali di schivata con le mani)
Cintura nera
1° Chieh
T'ui Shou Ti i Tao ( tecniche di schivata con le mani, primo Tao )
2° Chieh
T'ui Shou Ti erh Tao ( tecniche di schivata con le mani, secondo Tao )
Chi Pen Shan Shou Ta Lü Pa Fa ( otto tecniche fondamentali di schivata)
Ch'in Na Ti i Lu ( leve, primo Lu )
Ch'in Na Ti i Tao ( leve, primo Tao )
primo, secondo, terzo e quarto Ti Kung Ch’üan (tecniche fondamentali di caduta)
3° Chieh
'ui Shou Ti san Tao ( tecniche di schivata con le mani, terzo Tao )
Ta Lü Ti i Tao ( grandi trazioni verso il basso, primo Tao )
Ch'in Na Ti erh Lu ( leve, secondo Lu )
Ch'in Na Ti erh Tao ( leve, secondo Tao )
primo, secondo, terzo, quarto e quinto Ti Kung Ch’üan (tecniche fondamentali di caduta )
4° Chieh
T'ui Shou Ti szu Tao ( tecniche di schivata con le mani, quarto Tao )
Ta Lü Ti erh Tao ( grandi trazioni verso il basso, secondo Tao )
Ch'in Na Ti san Lu Fan Ch'in Na ( leve e controleve, terzo Lu )
Ch'in Na Ti san Tao Fan Ch'in Na ( leve e controleve, terzo Tao )
primo, secondo, terzo, quarto, quinto e sesto Ti Kung Ch’üan ( tecniche fondamentali di caduta)
5° Chieh
Hsing-
Ta Lü Ti san Tao ( grandi trazioni verso il basso, terzo Tao )
Ch'in Na Ti szu Lu Fan Ch'in Na ( leve e controleve, quarto Lu )
Ch'in Na Ti szu Tao Fan Ch'in Na ( leve e controleve, quarto Tao )
primo, secondo, terzo, quarto, quinto, sesto e settimo Ti Kung Ch’üan
(tecniche fondamentali di caduta)
6° Chieh
Long Shin Pa Kua Chang ( stile del "palmo degli otto trigrammi" , forma del drago )
Ta Lü Ti szu Tao ( grandi trazioni verso il basso, quarto Tao )
Ch'in Na Ti wu Lu Fan Ch'in Na ( leve e controleve, quinto Lu )
Ch'in Na Ti wu Tao Fan Ch'in Na ( leve e controleve, quinto Tao )
T’ai Chi Tao Fa ( la sciabola del T'ai Chi Ch’üan )
7° Chieh
Liang I Ch'uan ( boxe delle due direzioni )
Ch'in Na Ti liu Lu Fan Ch'in Na ( leve e controleve, sesto Lu )
Ch'in Na Ti liu Tao Fan Ch'in Na ( leve e controleve, sesto Tao )
T’ai Chi Kun Fa ( il bastone nel T'ai Chi Ch’üan )
T'ai Chi Tao T'ui T'ai Chi Tao ( sciabola contro sciabola )
8° Chieh
Zu Hsiang Ch'uan ( boxe delle quattro direzioni )
Ch'in Na Ti chi Lu Fan Ch'in Na ( leve e controleve, settimo Lu )
Ch'in Na Ti chi Tao Fan Ch'in Na ( leve e controleve, settimo Tao )
T’ai Chi Ch'iang Fa ( la lancia nel T'ai Chi Ch’üan )
T’ai Chi Kun T'ui T'ai Chi Kun ( bastone contro bastone )
T’ai Chi Tao T'ui T'ai Chi Kun ( sciabola contro bastone )
Cintura rossa
9° Chieh
Ch'in Na Ti pa Lu Fan Ch'in Na ( leve e controleve, ottavo Lu)
Ch'in Na Ti pa Tao Fan Ch'in Na (leve, ottavo Tao)
Ch'in Na Ti chiu Lu Fan Ch'in Na (leve, nono Lu)
Ch'in Na Ti chiu Tao Fan Ch'in Na (leve, nono Tao)
T’ai Chi T'ieh Ch'ih ( Ie "aste di ferro" del T'ai Chi Ch’üan )
T’ai Chi Tao T'ui T'ai Chi Ch'iang ( sciabola contro lancia )
T’ai Chi Kun T'ui T'ai Chi Ch'iang ( bastone lungo contro lancia )
T’ai Chi Ch'iang Tui Tai Chi Ch'iang ( lancia contro lancia )
10° Chieh
Ch'in Na Ti shih Lu Fan Ch'in Na (leve, decimo Lu)
Ch'in Na Ti shih Tao Fan Ch'in Na (leve, decimo Tao)
Ch'in Na Ti shih i Lu Fan Ch'in Na (leve, undicesimo Lu)
Ch'in Na Ti shih i Tao Fan Ch'in Na (leve, undicesimo Lu)
T’ai Chi Chien (la spada del T'ai Chi Ch’üan )
T’ai Chi Chien T'ui T'ai Chi Chien ( spada contro spada )
T’ai Chi T'ieh Ch'ih T'ui T'ai Chi Kun ( aste di ferro contro bastone )
T’ai Chi T'ieh Ch'ih T'ui Tai Chi Ch'iang ( aste di ferro contro lancia )